1. 背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。壁に手をついてもOK。
2. 上体はまっすぐのまま、片足ずつ太ももを引き上げる。

1. 手は腰に当て、両足を少し開き、背筋を伸ばして立つ。
2. その場でかかとを上げ下げする。

1. 仰向けになり、膝を直角に曲げた姿勢から、息を吐きながら腰を持ち上げる。このときも呼吸は自然に続ける。
2. 腰を上げすぎず下げすぎず、首から膝までが一直線の状態を維持する。腰を下ろすときは、首の方からゆっくりと床に下ろしていく。

1. 手を床に肩幅より広めにつき、膝またはつま先を床につける（イラストは膝を床についた状態）。
2. 頭から床についた膝またはつま先が一直線の状態を保ったまま、肘を曲げて上体を下ろす。このとき、腰が反るまたは曲がってしまわないように意識する。
3. 肘を曲げて下ろせるところまで上体を下ろしてから、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。

その場で左右のパンチを素早くくり返し打つ。1セット10秒で3セットを目安に、ハアハアと軽く息が切れる程度に行う。

1. チューブを足で踏み、左右同じ長さになるように両手で持つ。立位で自然に腕を下ろして、チューブを持ったときに、チューブが緩むことなく少し張りがあるくらいに長さを調整する。
2. そこからイスに座るように、股関節を曲げながら重心を落としていく。息を吐きながらゆっくりと最初の立位姿勢に戻る。10～20回×3セット程度繰り返す。

1. 膝を立てて仰向けになり、手は臍の下あたりに自然に置く。
2. 息を吸いながらお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませていく。腹式呼吸を行うような要領で繰り返す。
3. 呼吸に合わせて腹部が動いたり、手を当てている下腹部が硬く収縮していれば腹横筋が働いている証拠です。
   これら一連の動作を10～30回繰り返します。