毎日できる“おいしおレシピ”

お麩のグラタン

牛乳を活用しておいしく減塩!お麩がもっちりして、やさしい味わいです。

お麩のグラタン
  • 食塩相当量 0.9g
  • エネルギー 258kcal

材料(2人分)

白玉麩 または 小町麩
15g
玉ねぎ
1/3個
にんじん
1/2本
牛乳
400ml
鶏ガラスープの素
小さじ1/2
米粉
大さじ3
塩、こしょう
各少々
ピザ用チーズ
20g

作り方

  1. 鍋に牛乳を入れて人肌くらいまで温め、麩を入れて戻し、麩を取り出して軽く絞る。

    鍋に牛乳を入れて人肌くらいまで温め、麩を入れて戻し、麩を取り出して軽く絞る。

  2. 玉ねぎは1cm角に切り、にんじんは3mm幅のいちょう切りにする。

  3. グラタン皿に薄くサラダ油(分量外)を塗り、<1>の麩を並べる。

    グラタン皿に薄くサラダ油(分量外)を塗り、<1>の麩を並べる。

  4. <1>の牛乳の鍋に鶏ガラスープの素と<2>を入れて火にかけ、野菜がやわらかくなったら火を止める。

    <1>の牛乳の鍋に鶏ガラスープの素と<2>を入れて火にかけ、野菜がやわらかくなったら火を止める。

  5. <3>の煮えた野菜を穴じゃくしで取り出し、<2>の麩の上にのせる。

    <3>の煮えた野菜を穴じゃくしで取り出し、<2>の麩の上にのせる。

  6. <3>の残った牛乳の鍋に米粉を加えて火にかけ、泡立て器で底から混ぜながら加熱する。

    <3>の残った牛乳の鍋に米粉を加えて火にかけ、泡立て器で底から混ぜながら加熱する。

  7. とろみがついたら火を止めて塩、こしょうで調味し、<5>の野菜の上にかけ、ピザ用チーズを散らす。

    とろみがついたら火を止めて塩、こしょうで調味し、<5>の野菜の上にかけ、ピザ用チーズを散らす。

  8. オーブントースターに入れ、焦げ目がつくまで焼く。

コツ・ポイント

手順6でホワイトソースがかたくなった場合は、牛乳を加えてのばしてください。
鶏ガラスープの素など基本の調味料に、コクのある牛乳を組み合わせた「乳和食」は、減塩にぴったりです。

栄養計算(1人分)

エネルギー
258kcal
たんぱく質
12.8g
脂質
10.3g
糖質
29.1g
食塩相当量
0.9g

レシピ監修:小山 浩子 先生

栄養計算:鈴木 玲子 先生

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