毎日できる“おいしおレシピ”

豚のミルク角煮

牛乳を使っておいしく減塩!豚肉がしっとりやわらか、コクのある味に!

豚のミルク角煮
  • 食塩相当量 0.8g
  • エネルギー 592kcal

材料(2人分)

豚かたまり肉
600g
牛乳
300ml

【A】

砂糖
大さじ3
しょうゆ
大さじ1
しょうが(皮つき薄切り)
2片分
八角
4個
クローブ
8本

作り方

  1. 豚肉は大きめに切り分ける。

    豚肉は大きめに切り分ける。

  2. フライパンを熱し、油はひかずに<1>を入れる。返しながら表面全体にしっかり焼き色をつける。

    フライパンを熱し、油はひかずに<1>を入れる。
    返しながら表面全体にしっかり焼き色をつける。

  3. <2>を金属製の浅めのざるに入れ、蒸気の上がった蒸し器、または湯をはった鍋に入れ、1時間蒸して脂を落とす。

    <2>を金属製の浅めのざるに入れ、蒸気の上がった蒸し器、または湯をはった鍋に入れ、1時間蒸して脂を落とす。

  4. フライパンに<3>を入れ、牛乳を注ぎ入れる。

    フライパンに<3>を入れ、牛乳を注ぎ入れる。

  5. 【A】を加えて落としぶたをし、中火にかける。煮立ってきたら徐々に火を弱めながら約30分煮る。

    【A】を加えて落としぶたをし、中火にかける。
    煮立ってきたら徐々に火を弱めながら約30分煮る。

コツ・ポイント

手順3で湯が少なくなった時は、熱湯を加えてください。牛乳で煮ると豚肉特有のにおいをとり、こっくりとした味わいに。
みそやしょうゆなど基本の調味料に、コクのある牛乳を組み合わせた「乳和食」は減塩にぴったりです。

栄養計算(1人分)

エネルギー
592kcal
たんぱく質
23.0g
脂質
48.1g
糖質
11.0g
食塩相当量
0.8g

レシピ監修:小山 浩子 先生

栄養計算:鈴木 玲子 先生

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