毎日できる“おいしおレシピ”

ハニーレモンチキン

鶏の揚げ焼きに甘酸っぱいあんを絡めておいしく減塩!コクがあり、箸がすすみます。

ハニーレモンチキン
  • 食塩相当量 1.2g
  • エネルギー 263kcal

材料(2人分)

鶏もも肉(皮なし)
200g
レモン(輪切り)
1枚
粗挽き黒胡椒
しっかり
揚げ油
適量

【A】

小さじ1/3
小麦粉、片栗粉
各大さじ1
溶き卵
1/2個

【B】

レモン汁、はちみつ、水
各大さじ1
片栗粉
小さじ1/2

作り方

  1. 鶏肉は一口大に切り、【A】をもみ込む

    鶏肉は一口大に切り、【A】をもみ込む

  2. レモンの輪切りは、十字に四等分していちょう切りにする。

    レモンの輪切りは、十字に四等分していちょう切りにする。

  3. フライパンに揚げ油を深さ2cmほど入れ中火で熱し、<1>の鶏肉を入れて途中返しながら揚げ焼きにし、火が通ったら油をきる。

    フライパンに揚げ油を深さ2cmほど入れ中火で熱し、<1>の鶏肉を入れて途中返しながら揚げ焼きにし、火が通ったら油をきる。

  4. 耐熱ボウルに【B】を入れてよく混ぜ、電子レンジ(600W)で30秒加熱して混ぜる。とろみがつくまで2~3回繰り返す。

    耐熱ボウルに【B】を入れてよく混ぜ、電子レンジ(600W)で30秒加熱して混ぜる。とろみがつくまで2~3回繰り返す。

  5. <4>のボウルに<3>の鶏肉を入れ、<2>と粗びき黒こしょうを加えてさっくり混ぜ、器に盛る。

    <4>のボウルに<3>の鶏肉を入れ、<2>と粗びき黒こしょうを加えてさっくり混ぜ、器に盛る。

コツ・ポイント

鶏肉の下味の塩分を少なくして最後にあんを絡めるのが減塩ポイント。黒こしょうは多めに加えるとパンチのある味わいに。
レモンの酸味をきかせることで、塩分控えめでも満足感のある仕上がりになります。

栄養計算(1人分)

エネルギー
263kcal
たんぱく質
21.1g
脂質
11.4g
糖質
17.5g
食塩相当量
1.2g

レシピ監修:川島 美由紀 先生

ページトップへ戻る