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イタリアンコクまろ肉じゃが
しょうゆの半量をトマトケチャップにおきかえた、洋風減塩肉じゃが。コクと香りが違います!

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食塩相当量 0.9g
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エネルギー 246kcal
材料(2人分)
- じゃが芋
- 小2個(250g)
- 玉ねぎ
- 1/2個
- 豚小間切れ肉
- 50g
- さやいんげん
- 4本(40g)
- オリーブ油
- 大さじ1/2
- 出汁
- 1カップ
- 粗挽き黒胡椒
- 少々
【A】
- しょうゆ・トマトケチャップ
- 各大さじ1/2
- 砂糖・酒
- 各大さじ1
作り方
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じゃが芋は皮を剥き一口大に切る。玉ねぎはくし形に切る。さやいんげんは5cm長さの斜め切りにする。【A】を合わせておく。
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フライパンにオリーブ油を熱し、豚肉、玉ねぎ、じゃが芋を炒める。焼き色がつく程度に炒めたら、出汁を加える。
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沸騰したらアクをとり、【A】を加えて蓋をして、じゃが芋が柔らかくなるまで8~10分程煮る。
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蓋を外してさやいんげんも加えて、煮汁を煮詰める。器に盛り、粗挽き黒胡椒をふる。
コツ・ポイント
香りの高いオリーブオイルでしっかり炒めてから煮るのも減塩ポイント。具の表面に焼き色がつくくらいまで炒めましょう。
トマトケチャップは、トマトの濃厚なうまみに、さまざまな香辛料の風味がブレンドされている、減塩のポイントを抑えた効果的な調味料。賢く使って減塩!
栄養計算(1人分)
- エネルギー
- 246kcal
- たんぱく質
- 8.2g
- 脂質
- 8.0g
- 糖質
- 31.1g
- 食塩相当量
- 0.9g
レシピ監修:矢島 南弥子 先生