毎日できる“おいしおレシピ”

イタリアンコクまろ肉じゃが

しょうゆの半量をトマトケチャップにおきかえた、洋風減塩肉じゃが。コクと香りが違います!

イタリアンコクまろ肉じゃが
  • 食塩相当量 0.9g
  • エネルギー 246kcal

材料(2人分)

じゃが芋
小2個(250g)
玉ねぎ
1/2個
豚小間切れ肉
50g
さやいんげん
4本(40g)
オリーブ油
大さじ1/2
出汁
1カップ
粗挽き黒胡椒
少々

【A】

しょうゆ・トマトケチャップ
各大さじ1/2
砂糖・酒
各大さじ1

作り方

  1. じゃが芋は皮を剥き一口大に切る。玉ねぎはくし形に切る。さやいんげんは5cm長さの斜め切りにする。【A】を合わせておく。

    じゃが芋は皮を剥き一口大に切る。玉ねぎはくし形に切る。さやいんげんは5cm長さの斜め切りにする。【A】を合わせておく。

  2. フライパンにオリーブ油を熱し、豚肉、玉ねぎ、じゃが芋を炒める。焼き色がつく程度に炒めたら、出汁を加える。

    フライパンにオリーブ油を熱し、豚肉、玉ねぎ、じゃが芋を炒める。焼き色がつく程度に炒めたら、出汁を加える。

  3. 沸騰したらアクをとり、【A】を加えて蓋をして、じゃが芋が柔らかくなるまで8~10分程煮る。

    沸騰したらアクをとり、【A】を加えて蓋をして、じゃが芋が柔らかくなるまで8~10分程煮る。

  4. 蓋を外してさやいんげんも加えて、煮汁を煮詰める。器に盛り、粗挽き黒胡椒をふる。

    蓋を外してさやいんげんも加えて、煮汁を煮詰める。器に盛り、粗挽き黒胡椒をふる。

コツ・ポイント

香りの高いオリーブオイルでしっかり炒めてから煮るのも減塩ポイント。具の表面に焼き色がつくくらいまで炒めましょう。
トマトケチャップは、トマトの濃厚なうまみに、さまざまな香辛料の風味がブレンドされている、減塩のポイントを抑えた効果的な調味料。賢く使って減塩!

栄養計算(1人分)

エネルギー
246kcal
たんぱく質
8.2g
脂質
8.0g
糖質
31.1g
食塩相当量
0.9g

レシピ監修:矢島 南弥子 先生

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