毎日できる“おいしおレシピ”

青のりフライド長芋

皮つきで香ばしい素揚げ長芋に、青のり塩を絡めました。クセになるおいしさ!おつまみにも◎

青のりフライド長芋
  • 食塩相当量 0.3g
  • エネルギー 102kcal

材料(2人分)

長芋
200g
揚げ油
適量

【A】

青のり
小さじ1/6
小さじ1/10

作り方

  1. 長芋は皮ごとよく洗い、ひげ根があれば取り除き、皮つきのまま食べやすい棒状に切る。

    長芋は皮ごとよく洗い、ひげ根があれば取り除き、皮つきのまま食べやすい棒状に切る。

  2. 鍋に揚げ油を入れて、中温に熱する。

    鍋に揚げ油を入れて、中温に熱する。

  3. <2>の鍋に<1>をそっと入れ、ときどき上下を返しながら揚げ色がつくまで揚げる。

    <2>の鍋に<1>をそっと入れ、ときどき上下を返しながら揚げ色がつくまで揚げる。

  4. 油をきってボウルに入れ、混ぜ合わせた【A】をふりかけてよく絡める。

    油をきってボウルに入れ、混ぜ合わせた【A】をふりかけてよく絡める。

コツ・ポイント

塩だけで味つけするのではなく、青のりを混ぜることで磯の香りが加わり、減塩しながら風味よく仕上がります。
長芋はひげ根だけとって皮ごと素揚げにすると香ばしさがアップ。使える野菜は皮ごと使うことで独特のうまみが強くなり、減塩効果も上がります。

栄養計算(1人分)

エネルギー
102kcal
たんぱく質
2.2g
脂質
4.3g
糖質
12.9g
食塩相当量
0.3g

レシピ監修:川島 美由紀 先生

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