
- ホーム
- おいしく減塩しよう
- 毎日できる“おいしおレシピ”
- 青のりフライド長芋
青のりフライド長芋
皮つきで香ばしい素揚げ長芋に、青のり塩を絡めました。クセになるおいしさ!おつまみにも◎

-
食塩相当量 0.3g
-
エネルギー 102kcal
材料(2人分)
- 長芋
- 200g
- 揚げ油
- 適量
【A】
- 青のり
- 小さじ1/6
- 塩
- 小さじ1/10
作り方
-
長芋は皮ごとよく洗い、ひげ根があれば取り除き、皮つきのまま食べやすい棒状に切る。
-
鍋に揚げ油を入れて、中温に熱する。
-
<2>の鍋に<1>をそっと入れ、ときどき上下を返しながら揚げ色がつくまで揚げる。
-
油をきってボウルに入れ、混ぜ合わせた【A】をふりかけてよく絡める。
コツ・ポイント
塩だけで味つけするのではなく、青のりを混ぜることで磯の香りが加わり、減塩しながら風味よく仕上がります。
長芋はひげ根だけとって皮ごと素揚げにすると香ばしさがアップ。使える野菜は皮ごと使うことで独特のうまみが強くなり、減塩効果も上がります。
栄養計算(1人分)
- エネルギー
- 102kcal
- たんぱく質
- 2.2g
- 脂質
- 4.3g
- 糖質
- 12.9g
- 食塩相当量
- 0.3g
レシピ監修:川島 美由紀 先生