毎日できる“おいしおレシピ”

具だくさんの根菜みそ汁

塩分が多くなりがちなみそ汁を、おいしく減塩。ポイントは具だくさん!根菜でうまみもアップ!

具だくさんの根菜みそ汁
  • 食塩相当量 1.1g
  • エネルギー 126kcal

材料(2人分)

大根
1/8本(100g)
にんじん
1/2本(100g)
ごぼう
1/2本(80g)
れんこん
1/2節(100g)
こんにゃく
1枚(150g)
油揚げ
1/2枚(7g)
だし汁
350ml(仕上がり240ml)
減塩みそ
大さじ2
万能ねぎ(小口切り)
1本

作り方

  1. 大根、にんじんは、1㎝幅のいちょう切りにする。

    大根、にんじんは、1cm幅のいちょう切りにする。

  2. ごぼう、れんこんは、一口大の乱切りにする。

    ごぼう、れんこんは、一口大の乱切りにする。

  3. こんにゃくは下ゆでしてから一口大にちぎる。油揚げは縦半分に切ってから1cm幅の短冊切りにする。

    こんにゃくは下ゆでしてから一口大にちぎる。
    油揚げは縦半分に切ってから1cm幅の短冊切りにする。

  4. 鍋に<1>、<2>、<3>、だし汁を入れて強火にかけ、煮立ったら中火にして野菜がやわらかくなるまで煮る。

    鍋に<1>、<2>、<3>、だし汁を入れて強火にかけ、煮立ったら中火にして野菜がやわらかくなるまで煮る。

  5. 減塩みそを溶き入れ、器に盛り、万能ねぎを散らす。

    減塩みそを溶き入れ、器に盛り、万能ねぎを散らす。

コツ・ポイント

具だくさんにして汁を少なめにし、さらに減塩みそを使うことで手軽に減塩できます。
根菜を数種類入れると、それぞれのうまみが重なり、うまみもアップ。しっかり咀嚼するので、満腹感も増します。

栄養計算(1人分)

エネルギー
126kcal
たんぱく質
4.5g
脂質
2.0g
糖質
17.5g
食塩相当量
1.1g

レシピ監修:川島 美由紀 先生

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