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水菜のカリカリジャコサラダ
香ばしさは最高の調味料!じゃこ、ごま、油揚げを合わせた、減塩を感じさせないサラダです。
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食塩相当量 0.7g
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エネルギー 103kcal
材料(2人分)
- 水菜
- 大1株(100g)
- ちりめんじゃこ
- 大さじ2(6g)
- 油揚げ
- 1枚
- いりごま
- 小さじ2
【A】
- しょうゆ・ごま油
- 各小さじ1
- 酢
- 小さじ2
- 砂糖
- 小さじ1/2
- 生姜すりおろし
- 1/2片
作り方
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水菜は洗って、しっかり水気をふき3cm長さに切る。
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ちりめんじゃこはフライパンで乾煎りして取り出し、粗熱をとる。
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同じフライパンに油揚げを加えて、カリッと焼けたら取り出し、半分に切ってから7mm幅に切る。
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<1>に混ぜ合わせた【A】を加えて、<2>、<3>、いりごまとさっくり和えて器に盛る。
コツ・ポイント
ちりめんじゃこは乾煎りしてから使うことで、風味と香ばしさがアップ。水菜は水気をしっかりきってから盛りつけましょう。
「香ばしさ」は、減塩の力強いサポーター。ちりめんじゃこ、いりごま、油揚げの3種類の香ばしさをプラスして、減塩を全く感じさせないボリュームサラダに仕上げます。
栄養計算(1人分)
- エネルギー
- 103kcal
- たんぱく質
- 5.5g
- 脂質
- 7.2g
- 糖質
- 2.5g
- 食塩相当量
- 0.7g
レシピ監修:矢島 南弥子 先生