毎日できる“おいしおレシピ”

水菜のカリカリジャコサラダ

香ばしさは最高の調味料!じゃこ、ごま、油揚げを合わせた、減塩を感じさせないサラダです。

水菜のカリカリジャコサラダ
  • 食塩相当量 0.7g
  • エネルギー 103kcal

材料(2人分)

水菜
大1株(100g)
ちりめんじゃこ
大さじ2(6g)
油揚げ
1枚
いりごま
小さじ2

【A】

しょうゆ・ごま油
各小さじ1
小さじ2
砂糖
小さじ1/2
生姜すりおろし
1/2片

作り方

  1. 水菜は洗って、しっかり水気をふき3cm長さに切る。

    水菜は洗って、しっかり水気をふき3cm長さに切る。

  2. ちりめんじゃこはフライパンで乾煎りして取り出し、粗熱をとる。

    ちりめんじゃこはフライパンで乾煎りして取り出し、粗熱をとる。

  3. 同じフライパンに油揚げを加えて、カリッと焼けたら取り出し、半分に切ってから7mm幅に切る。

    同じフライパンに油揚げを加えて、カリッと焼けたら取り出し、半分に切ってから7mm幅に切る。

  4. <1>に混ぜ合わせた【A】を加えて、<2>、<3>、いりごまとさっくり和えて器に盛る。

    <1>に混ぜ合わせた【A】を加えて、<2>、<3>、いりごまとさっくり和えて器に盛る。

コツ・ポイント

ちりめんじゃこは乾煎りしてから使うことで、風味と香ばしさがアップ。水菜は水気をしっかりきってから盛りつけましょう。
「香ばしさ」は、減塩の力強いサポーター。ちりめんじゃこ、いりごま、油揚げの3種類の香ばしさをプラスして、減塩を全く感じさせないボリュームサラダに仕上げます。

栄養計算(1人分)

エネルギー
103kcal
たんぱく質
5.5g
脂質
7.2g
糖質
2.5g
食塩相当量
0.7g

レシピ監修:矢島 南弥子 先生

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