毎日できる“おいしおレシピ”

かぼちゃのデリサラダ

加熱は電子レンジでラクラク。隠し味の粒マスタードと香ばしいミックスナッツでおいしく減塩♪

かぼちゃのデリサラダ
  • 食塩相当量 0.9g
  • エネルギー 146kcal

材料(4人分)

かぼちゃ
300g
玉ねぎ
1/3個
ミックスナッツ
16g

【A】

マヨネーズ
大さじ2
粒マスタード
小さじ2
小さじ1/4
粗挽き黒胡椒
少々

作り方

  1. かぼちゃは皮ごと2cm角に切る。玉ねぎは薄切りにする。ミックスナッツは粗く刻む。【A】は合わせておく。

    かぼちゃは皮ごと2cm角に切る。玉ねぎは薄切りにする。ミックスナッツは粗く刻む。【A】は合わせておく。

  2. かぼちゃをさっと水にくぐらせて、耐熱皿に広げる。ふんわりラップをかけて、電子レンジ600Wで4~5分加熱する。玉ねぎをのせて3分蒸らす。

    かぼちゃをさっと水にくぐらせて、耐熱皿に広げる。ふんわりラップをかけて、電子レンジ600Wで4~5分加熱する。玉ねぎをのせて3分蒸らす。

  3. <2>の水気を切り、【A】をからめてナッツを加えてさっくり和える。

    <2>の水気を切り、【A】をからめてナッツを加えてさっくり和える。

コツ・ポイント

かぼちゃは重ならないように耐熱皿に並べることで、加熱ムラを防ぎます。玉ねぎはかぼちゃの水蒸気を活用してほどよくしんなり。
定番のマヨネーズに加えて、隠し味に粒マスタードをプラスし、味に奥行きをつけることで減塩します。刻んだミックスナッツの香ばしさや食感で満足度もアップ!

栄養計算(1人分)

エネルギー
146kcal
たんぱく質
2.6g
脂質
7.5g
糖質
14.7g
食塩相当量
0.9g

レシピ監修:矢島 南弥子 先生

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