毎日できる“おいしおレシピ”

炊飯器でローストビーフ

炊飯器なら失敗知らず。低脂肪・高たんぱくの牛もも肉もジューシーに!ソースでコクを出します。

炊飯器でローストビーフ
  • 食塩相当量 1.5g
  • エネルギー 212kcal

材料(4人分)

牛もも赤身ブロック肉
400g
小さじ1/2
粗挽き黒胡椒
小さじ1
ローリエ
1枚
オリーブ油
大さじ1
クレソン
適量

【A】

赤ワイン
大さじ2
しょうゆ・無塩バター
各大さじ1
はちみつ
大さじ1/2
にんにく
1/2片

作り方

  1. 牛肉にフォークで数カ所穴を開けて、塩、粗挽き黒胡椒をすり込む。にんにくはすりおろし、赤ワイン以外の【A】は合わせておく。

    牛肉にフォークで数カ所穴を開けて、塩、粗挽き黒胡椒をすり込む。にんにくはすりおろし、赤ワイン以外の【A】は合わせておく。

  2. フライパンにオリーブ油を熱し、強火で牛肉を全面焼き付ける。

    フライパンにオリーブ油を熱し、強火で牛肉を全面焼き付ける。

  3. ジッパー付きの保存袋に<2>をローリエとともに入れて、空気を抜いて口を閉じる。

    ジッパー付きの保存袋に<2>をローリエとともに入れて、空気を抜いて口を閉じる。

  4. 炊飯器の内釜に<3>を入れて、湯1カップ(分量外)を注ぎ、30分保温して取り出して粗熱をとる。

    炊飯器の内釜に<3>を入れて、湯1カップ(分量外)を注ぎ、30分保温して取り出して粗熱をとる。

  5. <2>のフライパンに【A】の赤ワインを加えて煮立てて、アルコールをとばす。残りの【A】も加えてとろみがつくまで煮る。

    <2>のフライパンに【A】の赤ワインを加えて煮立てて、アルコールをとばす。残りの【A】も加えてとろみがつくまで煮る。

  6. 切り分けた<4>を器に盛り、【A】をかけて、クレソンを添える。

    切り分けた<4>を器に盛り、【A】をかけて、クレソンを添える。

コツ・ポイント

火加減の難しいローストビーフも炊飯器なら失敗せず簡単にできあがります。低脂肪・高たんぱくのもも肉がジューシーに!
ソースに、赤ワインやはちみつなどうまみの強い調味料を組み合わせ、にんにくの香りをプラスすることで、減塩でもしっかりと味わい深い仕上がりになります。

栄養計算(1人分)

エネルギー
212kcal
たんぱく質
22.6g
脂質
10.4g
糖質
3.5g
食塩相当量
1.5g

レシピ監修:矢島 南弥子 先生

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