毎日できる“おいしおレシピ”

めかじきのピザ風

ピザ生地をめかじきにアレンジした、楽々メインおかず♪トマトのうまみがポイントです!

めかじきのピザ風
  • 食塩相当量 1.0g
  • エネルギー 195kcal

材料(2人分)

めかじき
2切れ(160g)
ピーマン
1/2個(25g)
玉ねぎ
1/4個(25g)
ミニトマト
2個
トマトケチャップ
大さじ1
乾燥バジル
少々
ピザ用チーズ
40g

作り方

  1. ピーマンは5mm幅の輪切りに、玉ねぎは薄切り、ミニトマトは5mm幅の輪切りにする。

    ピーマンは5mm幅の輪切りに、玉ねぎは薄切り、ミニトマトは5mm幅の輪切りにする。

  2. めかじきは余分な水気をふき取って、広げたアルミホイルにのせる。

    めかじきは余分な水気をふき取って、広げたアルミホイルにのせる。

  3. <2>のめかじきの上面にケチャップを塗って乾燥バジルをふり、<1>を等分してのせる。

    <2>のめかじきの上面にケチャップを塗って乾燥バジルをふり、<1>を等分してのせる。

  4. チーズをかけ、オーブントースターで約10分、チーズが溶けてこんがりとなるまで焼く。

    チーズをかけ、オーブントースターで約10分、チーズが溶けてこんがりとなるまで焼く。

コツ・ポイント

めかじきは冷蔵庫から出すと水分(ドリップ)が出てきます。臭みのもととなるので、よくふき取ってから調理しましょう。
うまみ成分を多く含むミニトマトとトマトケチャップを合わせることで、塩分が少なくても満足感のある味になります。材料をのせてトースターで焼くだけだから、とっても簡単!

栄養計算(1人分)

エネルギー
195kcal
たんぱく質
20.5g
脂質
11.4g
糖質
4.9g
食塩相当量
1.0g

レシピ監修:川島 美由紀 先生

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