毎日できる“おいしおレシピ”

牛のフライパンすき煮

甘辛お肉に卵が絡んで、ごはんの進む味。フライパンなら少量から作れるのでお手軽!

牛のフライパンすき煮
  • 食塩相当量 0.9g
  • エネルギー 290kcal

材料(2人分)

牛もも薄切り肉
160g
長ねぎ
1/2本
しいたけ
4個
春菊
50g

【A】

 だし汁
50ml(1/4カップ)
 減塩しょうゆ・酒
各大さじ1
 砂糖
大さじ1/2
ごま油
小さじ1
卵黄
2個分
七味唐辛子
適量

作り方

  1. 牛肉は一口大に切る。長ねぎは斜め切り、しいたけは十字に飾り切りにする。春菊は食べやすい長さに切る。

    牛肉は一口大に切る。長ねぎは斜め切り、しいたけは十字に飾り切りにする。春菊は食べやすい長さに切る。

  2. フライパンにごま油を熱し、長ねぎを炒める。香ばしく焼けたら牛肉を加えてさっと炒める。

    フライパンにごま油を熱し、長ねぎを炒める。香ばしく焼けたら牛肉を加えてさっと炒める。

  3. 【A】、しいたけを加えてふたをし、3~4分煮たら春菊を加え、ひと煮立ちしたら火を止める。

    【A】、しいたけを加えてふたをし、3~4分煮たら春菊を加え、ひと煮立ちしたら火を止める。

  4. 器に盛り、卵黄をのせ、七味唐辛子をふる。

コツ・ポイント

加熱していく順番がポイント。最初に長ねぎを焼き付けて、牛肉をさっと炒め合わせ、すぐ火が通る春菊は最後に加えます。
手間のかかりそうな「牛すき煮」もフライパンなら少量から作れてお手軽。減塩のポイントは、香り高いごま油で長ねぎをじっくり焼くこと。この香ばしさで風味がアップします。

栄養計算(1人分)

エネルギー
290kcal
たんぱく質
22.1g
脂質
19.7g
糖質
6.1g
食塩相当量
0.9g

レシピ監修:矢島 南弥子 先生

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