
- ホーム
- おいしく減塩しよう
- 毎日できる“おいしおレシピ”
- 野菜たっぷりピリ辛クッパ
野菜たっぷりピリ辛クッパ
パパッと作れてさらっと食べやすいクッパは、朝ごはんにぴったり。体がほっこり温まります。

-
食塩相当量 2.3g
-
エネルギー 234kcal
材料(2人分)
- 大根
- 約2cm(80g)
- にんじん
- 1/4本(30g)
- 長ねぎ
- 4cm(20g)
- 乾燥わかめ
- 1g
- 卵
- 1個
【A】
- 鶏ガラスープの素
- 大さじ1
- 水
- 400ml
- こしょう
- 少々
- ごま油
- 小さじ2
- ラー油
- 小さじ1
- ご飯
- 150g
作り方
-
大根、にんじんは短冊切りにする。長ねぎは斜め切りにする。
-
鍋に【A】と<1>を入れて強火にかけ、煮立ったら中火にして4~5分、野菜がやわらかくなるまで煮る。
-
乾燥わかめを加えて強火にし、溶きほぐした卵をまわし入れる。
-
卵がふっくらとして火が通ったら火を止め、ごま油、ラー油を加える。
-
器にご飯を盛り、<4>をかける。
コツ・ポイント
大根やにんじんは、薄めの短冊切りにすると火が早く通ります。わかめは戻す手間のない乾燥タイプがおすすめ。
減塩テクニックのひとつが「辛味」。やさしい味わいの雑炊もよいですが、ラー油の辛味をプラスすることでアクセントになり、食欲も刺激してくれます。
栄養計算(1人分)
- エネルギー
- 234kcal
- たんぱく質
- 6.3g
- 脂質
- 9.2g
- 糖質
- 31.3g
- 食塩相当量
- 2.3g
レシピ監修:川島 美由紀 先生