毎日できる“おいしおレシピ”

野菜たっぷりピリ辛クッパ

パパッと作れてさらっと食べやすいクッパは、朝ごはんにぴったり。体がほっこり温まります。

野菜たっぷりピリ辛クッパ
  • 食塩相当量 2.3g
  • エネルギー 234kcal

材料(2人分)

大根
約2cm(80g)
にんじん
1/4本(30g)
長ねぎ
4cm(20g)
乾燥わかめ
1g
1個

【A】

 鶏ガラスープの素
大さじ1
 水
400ml
 こしょう
少々
ごま油
小さじ2
ラー油
小さじ1
ご飯
150g

作り方

  1. 大根、にんじんは短冊切りにする。長ねぎは斜め切りにする。

    大根、にんじんは短冊切りにする。長ねぎは斜め切りにする。

  2. 鍋に【A】と<1>を入れて強火にかけ、煮立ったら中火にして4~5分、野菜がやわらかくなるまで煮る。

    鍋に【A】と<1>を入れて強火にかけ、煮立ったら中火にして4~5分、野菜がやわらかくなるまで煮る。

  3. 乾燥わかめを加えて強火にし、溶きほぐした卵をまわし入れる。

    乾燥わかめを加えて強火にし、溶きほぐした卵をまわし入れる。

  4. 卵がふっくらとして火が通ったら火を止め、ごま油、ラー油を加える。

    卵がふっくらとして火が通ったら火を止め、ごま油、ラー油を加える。

  5. 器にご飯を盛り、<4>をかける。

コツ・ポイント

大根やにんじんは、薄めの短冊切りにすると火が早く通ります。わかめは戻す手間のない乾燥タイプがおすすめ。
減塩テクニックのひとつが「辛味」。やさしい味わいの雑炊もよいですが、ラー油の辛味をプラスすることでアクセントになり、食欲も刺激してくれます。

栄養計算(1人分)

エネルギー
234kcal
たんぱく質
6.3g
脂質
9.2g
糖質
31.3g
食塩相当量
2.3g

レシピ監修:川島 美由紀 先生

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